今年7月11日正式入伏，俗话说：“热在三伏”，三伏天酷热高温，这段时间除了是养生的好时节，更是一个需要避病的日子，快来看看关于“三伏天”，你应该知道的事……

一、何为三伏天？

三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下；亦指天气太热，宜伏不宜动之意。

伏天的长短主要在中伏的差别上。因为每年夏至节气后的第三个庚日（初伏）出现的时间不同，所以导致中伏的天数也不相同。中伏时间有长有短，可能是10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，两种情况。

二、2023年三伏天具体时间

7月11日至20日为头伏（10天）

7月21日至8月9日为中伏（20天）

8月10日至19日为末伏（10天）

三、三伏天勿做这些事

1、日光暴晒

三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。

2、好吃冷饮

冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

3、空调吹背

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

4、熬夜纳凉

很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。

5、久坐不动

有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。建议大家每隔段时间，就起身活动活动。

6、湿发入睡

夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

7、过量运动

夏天人体能量消耗大，锻炼必须量力而行，运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚；其间注意少量多次地补水；室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。

四、如何预防中暑？

1、室外避热

穿透气性、吸湿性较好的服装；晴天外出时要戴上遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射。

2、科学冲凉

不要在剧烈运动后或大汗淋漓时立即洗凉水澡，先休息15~30分钟，等体温恢复、汗液干透或微微出汗时再洗澡。

3、常备药物

夏季家中可准备十滴水、藿香正气水(片)等；

提示：十滴水、藿香正气水(片)均含有酒精，不建议两种药同时服用。

4、正确饮水

少量多次补水，千万不要一次补充大量水(大于500毫升)；建议先喝一两杯水，隔半个小时再继续补充。

5、室内降温

室内要注意通风降温，并适当使用电风扇或扇子；空调温度不要低于26℃，以免出门时难以适应。

五、中暑了怎么办？

搬：迅速将患者搬到阴凉、通风的地方，使其平躺，为他扇风，解开其衣领裤带，以利患者呼吸和散热。

擦：可用冷水淋湿的毛巾放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

饮：若患者仍有意识，可为其适当补充水分。

送：若患者出现晕倒或昏迷，并有不明原因的高热，简单处理后应立即拨打120就医。