高考，或许是人生起步阶段最重要的一场试炼，历经十年寒窗苦读的磨难，等待一朝金榜题名的幸福，这是成长的必修课。正因为高考如此重要，在这不到一个月的时间，越来越多的考生出现了考前焦虑。

考试焦虑是表现焦虑的一种。当我们身处需要自我表现的场合、并且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑困扰。考试焦虑有以下一些常见的表现：考前一晚睡不好，甚至失眠，考前吃东西就会胃疼，考试前容易发火，很难和人好好相处。考试过程中会大脑空白，原本记得的知识点也会想不起来，写完卷子了，看到别人还在写，就超级担心，看到别人写完卷子了，自己还没写完，就超级担心，出汗、心跳加速，甚至感到恶心想吐。

俗话说，临阵磨枪不亮也光，面对高考，考生害怕的其实并不是试卷内容，而是高考的氛围。所以，如何调整好焦虑情绪，用平常心面对高考十分重要。

我们一共有三种办法。第一个办法就是暴露法，就相当于我们的模拟考，尽可能还原大型考试氛围，钟表、考场、考号、监考，进行模拟演习，把平常作业当做大型考试，就是一次又一次把自己置于考试环境和氛围里，真到考试就不那么紧张了，因为那只不过是你每天要做的事情。在家也是一样，反复回想上次大型考试紧张时候的场景、感受，然后用到家庭作业上。反复训练，一开始可能会觉得无聊，或者认为干扰到答题，但慢慢就会适应。

第二招就是放松练习。和第一招成两个极端，一刚一柔，阴阳平衡。如果说第一招我教你去干掉它，第二招我教你接纳它，本质上高考只是外因，内因是自己两个部分的冲突。你所有的焦虑来自于：担心自己考不好。考不好会让你找出一万种担心，担心不如别人、担心让父母失望、担心上不了好大学、没有好的工作、影响人生轨迹等等。担心就是你的焦虑，同时你会因为自己的焦虑而焦虑，会担心自己这样的压力让自己发挥失常，这便是冲突。那么，我告诉你，这都是正常的，这是人格健康的标志，你所有担心和焦虑都是你应该如此，而不是把它们赶出脑海，若面对高考，你不紧张、没压力，这才是不正常的，要去接纳它，这是最基本认知。

第三招叫心灵书写，与其在心里反复想，不如写下你的想法。把你害怕的氛围、考试紧张的所有念头、冥想过程中任何念头、感受，统统写下来。比如：“我担心记不住知识点”、“我害怕考不好”、“我感觉特别焦虑”等等。你会发现，当它们变成了白纸黑字时，你轻松了，也释怀了许多。不用考虑太多，只规定写5分钟或者写满一张纸，即可。

除此之外，我们还可以借助一些小办法缓解焦虑。

如果考场出现大脑一片空白，心慌、气短等应激反应。会让人的呼吸方式向上走（从腹部向胸部转移）。您需要尽快恢复平静或者控制，让呼吸尽量往下走。可以不断重复腹式呼吸的练习，让自己恢复平静。建议考生学会自我冥想，每天拿出5-10分钟，学会调整呼吸、面对各种念头，安安静静和内心待一会儿，暂时远离课本和复习。这是很有必要的。

考生需要做到调整好心态，而家长需要做到的是“一如既往”。考前出现焦虑的不仅有考生，还有家长。但跟考生不一样的是，家长焦虑源头全部来自家长自己的需要，你若不信，拿出笔写下所有焦虑，问自己两个问题：孩子真的需要吗？这是我的需要吗？前者可以去和孩子证实，后者问问自己，在你像孩子这么大时候，希望父母怎么对你，若你有同样的排斥，或者有过度的需要，那么，可以肯定的说，那不是孩子的需求。家长可能会问，需要做些什么？我的的回答是：稳定是你需要做的，其它的就没了，稳定指的是一如既往，像往常一样，该上班上班、该瑜加瑜伽、该做饭做饭、该紧张紧张，原来怎样还是怎样，如果原来反常，那我建议你依然反常，就是要让孩子感觉：你们并不因为他高考而有任何变化。其他的什么都不需要做。有些家长，在孩子高考时，自己特别隆重，比如去买红色旗袍，寓意“旗开得胜！”，这些都是在满足家长的愿望，对于孩子或许还增加了压力。营造了焦虑。这里，不建议这样做。

如果通过这些办法，有些考生还是十分焦虑，这时候就需要寻求专科医生的帮助。在专业医生指导下，学习疏导焦虑，放松情绪。