生命在于运动,运动是强身健体的好方式,但是在运动中没有用对方法或者不注意,反倒容易让身体受伤。
在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。它的发生与运动项目,训练安排,运动环境,运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤对运动员所造成的影响是严重的,不仅影响正常的训练、比赛,妨碍运动成绩提高,减少运动寿命,严重的还可能引起残废,甚至死亡。对运动的人来说,运动伤也将影响健康、学习和工作,也对体育健身者造成不良的心理影响,妨碍体育健身的正常开展。
在任何运动过程中,都有一定的受伤几率,但为了将风险降到最低,我们除了要避免过度训练,或高强度负荷,还得了解各个身体部位的常见受伤原因,并学习如何针对性治疗,尽快康复。
我们常见的运动损伤有肌肉拉伤、关节韧带损伤、肌肉痉挛、踝关节扭伤等等,针对不同的运动伤,处理的方式也各有不同。
1、肌肉拉伤,应立即冷敷,加压包扎并抬高伤肢,疼痛较重者可口服镇静止痛剂。24h后可外敷中药、痛点药物注射、理疗等。
2、关节韧带扭伤,应立即冷敷,加压包扎,抬高伤肢并适当休息,以减轻出血和肿胀,24-48h后,拆除包扎,根据伤者情况可采用中药外敷,痛点药物注射,理疗和按摩等。
3、肌肉痉挛,也就是我们常说的抽筋,可能是疲劳、电解质不平衡或者是寒冷的刺激等原因造成,特别是在游泳的时候,如果出现了肌肉痉挛,不要慌张,可先吸一口气,仰浮於水面,并立即求救,在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾,用力向身体的方向拉,同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上,帮助膝关节的伸直,待痉挛缓解后,再慢慢游向岸边。要注意的是,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。
4、脚踝关节扭伤,它是运动损伤中发生率最高的,发生的原因大多是身体失去重心,落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时,局部会发生关节肿胀、疼痛。处理时,先用弹性绷带将踝关节固定,于伤处外敷冰块,再用绷带固定冰袋和踝关节。固定3-5分钟后,观察受伤部位,如果肿胀不明显,可以休息一下。但如果受伤部位红肿的厉害,疼痛难忍,考虑发生了骨折,一定要及时就医。
骨折是运动中较为严重的损伤,主要发生在小腿胫腓骨、膝前髌骨、足外踝、肩锁骨等部位。分为两种:一种是皮肤不破没有伤口,断骨不与外界相通的闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤,有伤口与外界相通的开放性骨折。
1、如在运动中出现小腿骨折,应用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧,2块夹板上至大腿中部,下至足部,用4~5条宽带分别在膝上、膝下和踝部缚扎固定。足踝部骨折,应取一块直角夹板置于小腿后侧,用棉花或软布在踝部和小腿下部垫妥后,用宽带分别在膝下、踝上和足跖部缚扎固定。
2、颈椎骨折时,应使头部固定于伤后位置,不屈不伸不旋转,数人协力把伤员搬至木板上、头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定,用数条宽带把伤员缚扎在木板上,严禁头颈左右旋转与屈曲。
擦伤和撕裂伤对比赛和训练的影响并不算严重,往往最容易被忽视。出现此类情况最重要的是防治皮肤感染。对于创口浅、面积小的擦伤,可用生理盐水或凉开水洗净伤口,周围用70%酒精棉球消毒,创口上抹涂红汞或紫药水,不需要包扎即可。创口内若有煤渣,细沙等异物,要用生理盐水或凉开水冲洗干净,用双氧水,周围皮肤用酒精棉球消毒,然后用凡士林纱条覆盖创面,再用消毒敷料包扎,对于皮肤撕裂伤,若伤口小,经止血,消毒处理后,用粘膏粘合即可,伤口大则需要缝合,必要时使用抗菌素治疗。(如注射破伤风针等)
运动前要充分做好准备活动,注意加强保护和自我保护,消除引起损伤的各种不利因素。在运动健身中,我们对运动损伤的预防应有充分的认识,要结合运动项目的特点,加强易伤肌肉的力量和柔韧训练,注意各技术的动作要领的合理运用,注意外界因素对易伤部位的影响,循序渐进以防再伤。平时要注意加强关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度。同时,还应充分了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因,预防与处理方法,从而使体育健身健康安全而富有成效。