2024年5月31日是第37个世界无烟日，今年的宣传主题是“保护青少年，免受烟草危害”，主题旨在倡导全社会高度关注青少年吸烟问题，共同构建起保护青少年免受烟草危害的防护网。

烟草每年使700多万人失去生命，其中有600多万人缘于直接使用烟草，有大约89万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。

01烟草的有害成分

吸烟危害健康已是众所周知的事实。不同的香烟点燃时所释放的化学物质有所不同，但主要包含焦油、一氧化碳和尼古丁等化学物质。

电子烟主要由烟油（含尼古丁、香精、溶剂丙二醇等）、加热系统、电源和过滤嘴4部分组成。电子烟虽不含焦油，但同样含有尼古丁，而且其加热形成的气溶胶中含有醇类、醛类、挥发性有机化合物、多环芳烃、烟草特有亚硝胺、重金属等物质，其中不少都是有毒化学物质和致癌物。

02吸烟的危害

■ 所有形式的烟草制品都是有害的。

■ 烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒断。

■ 暴露于尼古丁可能影响青少年的大脑发育。

■ 吸烟会严重损害青少年呼吸系统和心血管系统，并且会加速其成年后慢性病的发生。

■ 电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟。

■ 开始吸烟的年龄越早，吸烟的量越大，烟草对身体造成的危害也越严重。如果你已经开始吸烟，应当立即戒烟。

■ 二手烟暴露严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾，也会对身体造成损害。为了自己的健康，你应该向二手烟说不。

■ 烟草危害环境，在整个生命周期都会污染地球并损害所有人的健康。

03如何防范青少年吸烟？

①家庭是青少年成长的第一课堂。父母应当以身作则，同时积极进行吸烟危害的教育，引导孩子形成健康的观念；

②学校作为教育主阵地，将禁烟教育纳入健康教育课程，使学生充分认识吸烟的危害；

③媒体也应承担社会责任，避免在影视作品、网络平台等传媒中过度美化或轻描淡写吸烟行为，积极传播无烟文化；

④禁止在大众传播媒介或公共场所、公共交通工具、户外发布烟草广告；

⑤禁止向未成年人发送任何形式的烟草广告；

⑥所有向未成年人售烟（包括电子烟）的行为都是违法的。

04什么样的戒烟方法更科学？

①制订戒烟计划，坚定戒烟信念

戒烟开始时，告诉自己的家人朋友，获得他们的帮助与支持。

②改变戒烟环境

及时处理吸烟用具，如香烟、打火机、烟灰缸，减少吸烟欲。

③养成健康的生活习惯

戒烟期间多吃蔬菜水果，多饮水，适当地进行一些体育锻炼，保持充足的睡眠。

④远离吸烟场所

戒烟的第一个月内，最好远离吸烟场所，减少与吸烟者的社交接触，避免近墨者黑。

⑤吸烟替代法

烟瘾来临时，可以做深呼吸活动、咀嚼无糖分的口香糖或吃零食来代替吸烟。但注意零食不要摄入过多，容易引起血糖升高、身体肥胖。

⑥适当犒劳自己

达成阶段性的戒烟目标时，可以稍微犒劳自己，满足戒烟过程成功的仪式感。

⑦寻求专业帮助

对于烟瘾较为严重，无法自己完成戒烟的吸烟者，可前往戒烟门诊，在有培训经验医生的指导下进行戒烟干预。

小小一支烟，

危害千千万，

让我们携手并进，

共同捍卫健康的第一道防线，

一起对吸烟说“不”！