春节过后，有些人出现了腰酸背痛。认为可能是坐的时间长了，休息休息就好了，却不知道这些症状很有可能是腰肌劳损的信号。

腰肌劳损主要是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的积累性慢性损伤，或急性腰扭伤未获得及时有效的治疗而转变为慢性病变引起的无菌性炎症使肌纤维变性或粘连，甚至少量撕裂。有很多人觉得腰肌劳损是一个很小的疾病，但是如果反复出现腰肌劳损，腰痛的发作频率会逐渐延长、程度也会逐渐加重，从而影响工作和日常生活。

春节后，疼痛科每天都有腰背疼痛的患者来就诊。他们往往是腰痛反复发作，疼痛难忍时才选择到医院就医。

主要症状为腰部胀痛酸痛反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而加重；引起腰肌劳损的腰部肌肉主要包括背部浅层的背阔肌，中层的竖脊肌腰方肌和深层的腰大肌。不过有一些患者还可能是腰椎间盘突出。它们的区别就在于，腰肌劳损疼痛的部位主要分布在腰部两侧，疼痛部位多较为广泛，患者常有“激痛点”，就是有一个或多个痛点，按压时常产生剧烈的疼痛。而腰椎间盘突出，腰部的疼痛相对较轻但会向臀部及下肢放射，经常会伴有麻木感。

其实，除了在小长假容易出现腰肌劳损外，平日里，有一些不良姿势也会诱发腰肌劳损。

腰肌劳损是腰痛的最常见原因之一。根据原因的不同可将腰肌劳损分为动力性和静力性两种类型，从事体力劳动或运动的人群多患动力性腰肌劳损，而静力性腰肌劳损形成的主要 原因是久坐、长时间弯腰和低头，久坐长时间弯腰下背部肌肉长时间受力这是导致腰肌劳损的主要原因，其次是低头，长时间低头会使腰部肌肉持续发力，久而久之易导致腰肌劳损。

针对腰肌劳损的病情进展，治疗方式也不一样。

在腰肌劳损初期，可以通过休息和热敷促进血液循环，来缓解疼痛，可以选择热水袋或暖宝宝，热敷时间不要超过半小时。相对疼痛严重的患者，可以选择物理疗法。物理疗法的目的是舒筋通络、散瘀止痛，包括艾灸、推拿、中药涂擦治疗、中药塌渍治疗、中低频脉冲电治疗等可以帮助疏通腰背部经络，舒缓腰背部肌肉，减轻疼痛。有很多人在刚出现腰痛的时候喜欢马上进行按摩或热敷等治疗，这里要提醒大家，急性期一定不要进行这些治疗，因为急性期时腰部肌肉内可能出现毛细血管破裂，这些治疗反而会加重腰痛，建议24-48小时以后再进行按摩或者热敷。

而在日常生活中，一定要注意一些细节，才能保护好我们的腰肌。

首先要改变生活习惯，针对动力性腰肌劳损要避免过度弯腰搬重物，尽量先蹲下身体伸直腰背腿部发力站起，这样可以避免腰部过多发力，针对静力性腰肌劳损，首先要养成正确的坐姿和站姿，尽量挺直腰背使腰椎保持正常生理弯曲，其次要养成抬头的习惯，这样才能从根本上解决腰肌劳损的病因。

除此之外，两个简单的动作，也可以帮助我们加强腰肌力量，让腰肌不轻易出现劳损。

可以行臀桥和俯卧训练，臀桥动作要领：仰卧位向上顶髋到最大位置，停顿15秒，平卧时吸气鼓起肚子，呼气向上抬起。一组10次，做3-5组。俯卧动作要领：俯卧在瑜伽垫上，双手掌心向下吸气、吐气的同时躯干发力，带动手臂与腿离开地面。一组15次，做3组。

臀桥

俯卧